Comment se fixer des objectifs simplement et les garder en mémoire !
La détermination d’objectif est un outil de la préparation mentale, pour un tour d’horizon consultez l’article La préparation mentale en 6 points
Pourquoi se fixer des objectifs ? Tout le monde possède des objectifs, consciemment ou non. Vous faites du sport pour réussir dans des compétitions, perdre du poids, par plaisir et pour être en forme tout simplement. Ce sont des objectifs !
Mais il est important de correctement les fixer pour qu’ils soient motivants et qu’ils ne produisent pas l’effet inverse de démotivation.
Bien maîtriser la fixation d’objectifs permet avant tout d’être plus heureux et plus performant.
Gardez en tête que le sentiment de réussite donne des ailes, en fixant correctement vos objectifs, vous allez progresser et maintenir ce sentiment de réussite dans le temps.
La bonne maîtrise de la fixation d’objectifs c’est progresser et sentir que les efforts payent !
Vous allez apprendre ici à élaborer vos objectifs en toute simplicité et trouverez en bas de l’article un modèle gratuit de programme à télécharger !
Les 3 caractéristiques d’un objectif parfait
La définition d’un objectif parfait doit-être composé de 3 caractéristiques qui vous assurent que sa fixation est bonne.
- Il est difficile mais atteignable.
- Il est décomposé en compétence à acquérir
- Il est décomposé en sous-objectif répartis dans le temps
Nous allons voir ceci dans le détail.
1 – Définition de l’objectif
Vous devez pouvoir exprimer votre objectif principal en une seule phrase.
Ensuite posez-vous la question s’il est atteignable ou non. Par exemple vous courez maximum 5 km et souhaitez faire un marathon dans 3 mois. Cet objectif n’est pas réalisable et vous irez directement à l’échec.
Inversement ne vous donnez pas un objectif trop facile. Par exemple vous courez toujours vos 5 km maximum et souhaitez faire un 10km dans 1 an. Vous n’aurez aucune joie à accomplir l’objectif.
Lorsque que vous souhaitez progresser, il faut toujours qu’il y ait de la difficulté dans les challenges fixés. Vous devez sentir que même si cela nécessite des efforts, c’est à votre portée.
Cela vaut donc le coup de se donner à fond puisque lorsque l’objectif sera atteint (et il doit l’être à un moment donné), vous en tirerez un grand sentiment de satisfaction.
2 – Décomposition de l’objectif en compétences
En règle générale nous nous fixons des objectifs de résultat, c’est à dire finir une course d’une distance particulière ou sur une allure donnée.
Je vous préconise de décomposer votre objectif principal avec des objectifs de compétences, au nombre de 3 maximum.
Par exemple votre objectif est de terminer une cyclosportive en montage.
Vous allez décomposer ce dernier en 3 compétences à acquérir :
- Réaliser toutes les semaines du renforcement pour prendre de la force.
- Travailler votre technique de descente.
- Améliorer votre technique de pédalage.
Vous serez ainsi plus motivé à chaque réalisation de ces compétences et plus confiant dans la réalisation de votre objectif de résultat.
3 – Décomposition de l’objectif en sous-objectifs répartis dans le temps
Dernier élément, vous devez vous fixer des objectifs répartis dans le temps. En effet vous pouvez vous démotivez avec un objectif trop lointain, vous ne pourrez pas mesurer votre progression.
L’astuce ici est de décomposer votre objectif principal sur plusieurs années, je vous recommande 3 maximum.
Reprenons notre exemple, vous courez 5 km maximum et vous rêvez de marathon, quel bel objectif !
Dans ce cas fixez-vous les objectifs suivants :
1. Objectif à un an : courir plusieurs 10Km
2. Objectif à 2 ans : courir 2 semi-marathons
3. Objectif à 3 ans : courir mon marathon !
N’oubliez pas également de donner une date d’accomplissement de vos objectifs de compétences. Ces derniers doivent-être planifiés uniquement sur la 1ère période, dans notre exemple l’objectif à un an.